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頭がズキンズキンと脈を打つような痛み。
頭が締め付けられるような痛み。
頭痛で何も手につかない。
そのうちに首、肩にまで伝染して吐気までしてくる。
そんな経験ありますよね。

誰もが頭痛は経験しているはずです。
慢性頭痛に悩む前に！
自分で気をつけられることがあります。

まずは予防が一番です。ほんの少しの気遣いで頭痛から解放されるとしたら・・・・・。　さぁ〜がんばりましょう！

注意）頭痛は怖いものです。大変危険な状態の場合もあります。まずは専門医でしっかり診てもらいましょう。

頭痛で悩んでいる人は大変多くいることでしょう。軽い痛みから我慢できないほどの痛み、他の症状も併発して更なる辛さも。

でも頭痛の原因はさまざまです。
原因により対処法も違ってきます。
間違った対処をすると更にひどくなることもあります。
たかが頭痛と思わないでまず異常がないか調べることが大切です。

頭痛は頭の血管の障害や炎症・拡張したり、周りの筋肉が緊張収縮することによって起こると言われています。
また大変怖危険なクモ膜下出血・脳腫瘍が原因もあるのです。

男性と女性とでは女性の方が頭痛に悩まされています。
これは生理時に伴いホルモンバランスや女性ホルモンの影響と考えられています。

片頭痛

特徴
こめかみのあたりがズキンズキンとかガンガンと脈を打つように痛んだりする。特に女性に多。痛みがひどい時は吐き気を伴うことがある。
原因
頭の血管が拡張し炎症を起こして、その周りの神経が刺激を受け痛みが起こると考えられている。
対処法
コーヒーや緑茶は血管の収縮作用で頭痛を抑える効果あります。適度に飲みましょう。ストレスや睡眠不足も要注意です。頭痛が起きたら辛くなる前に薬を飲みましょう。尚、薬は医師の指示に従ってください。

緊張型頭痛

特徴
頭を締め付けられるような、重苦しい痛み。徐々に痛みが始まりダラダラと痛みが続く。
パソコンなどデスクワークが多い方に出やすく、肩や首すじなどこっていることが多い。
原因
精神的・身体的ストレスや筋肉の緊張などが複雑に絡み合っていると考えられている。
肩首背などの筋肉が緊張し血流が悪くなり、その結果筋肉中に疲労物質である乳酸などがたまって周囲の神経を刺激し、頭痛が起こります。他に不安・悩みなど精神的ストレスによって自律神経がうまく機能しなくなり、筋肉の緊張が続き頭痛が起こります。
対処法
ストレスをためないことが重要。また肩や首などの筋肉をほぐしたり温めてあげると血行がよくなり楽になります。普段から姿勢を良くしてストレッチなどでの予防は効果的。

群発頭痛

特徴
眼の奥に激しい痛みを感じます。片頭痛や緊張型頭痛に比べ痛みは激しいものがあります。毎日のように決まった時間に発症する場合が多くいことから群発頭痛と呼ばれている。また自律神経が刺激されて、涙・鼻水が出たり瞳孔が小さくなるといった症状を伴うともいわれる。
原因
目の後ろにある内頸動脈という太い血管が拡張し、その周りの神経が刺激されて痛みが起こると言われていますが、まだ原因はよくわかっていないのが現状です。
対処法
頭痛が起こる時間に前もって予防薬を使うとよいでしょう。なお予防薬は医師に相談してください。
またアルコールは頭痛を誘発するため頭痛が起こる時期には控えましょう。

�@簡単ストレッチ筋肉をリラックス

肩、腕を前後に各15回ずつ回す。

首を左右にくりくりと各15回首回し。

�A姿勢を正しく

背筋を伸ばして座り、大きく腹式呼吸を５〜１０分

�Bリラックスタイムを作りましょう

ゆっくり過ごす時間でストレスをなくしていきましょう

�Cまっすぐ寝よう

少し硬めの布団などで平らなところで、また枕でしっかり首をサポートして仰向けに寝よう

�Dしっかり栄養、カロリーは控えめ

５大栄養素をしっかりとり、からだに栄養をしっかり送ろう

�Eしっかり水分

１日２L以上の水をこまめに摂って、体内循環を良くして老廃物を排出しよう。

辛い頭痛・・・いやですね。頭痛は起こす前の予防が一番！
頭痛は対処を間違えるとひどくなります。自分が起きやすい頭痛はどれかまずはチェック。