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驚愕のハーブダイエット！ハーバーサプリメント！

お肉や油ものが多い食事していませんか？
間食がやめられないでいませんか？
ず〜っと座りぱなしの仕事で姿勢が崩れていませんか？
「忙しい」を言い訳にして運動を怠っていませんか？
近年の食生活は欧米化し魚や野菜中心から肉類中心の食事になり
また運動もおろそかで、家ではリモコンを並べて楽チン生活。
ん〜〜ん!　脂肪の仲間がいっぱい増えそうだよ〜！

体重が気になるのなら！
体脂肪が多いと思うのなら！
からだのラインが崩れた方も、崩れそうになっている方も！

まずは「見直す」ことからはじめましょう。ほんの少しの気遣いと努力できれいで美しいラインを取り戻せるとしたら・・・・・。
太るのは簡単、でもやせるのは意識と努力が必要ですよ〜。
さぁ〜がんばりましょう！

人間は、生存本能により常に飢えに備えるるため、からだが摂取エネルギーを最大限に吸収して、消費エネルギーを最小限に抑えるという「太る遺伝子」を持っています。
そしてこの遺伝子が作用するのが脂肪細胞です。日本人は世界で2番目にこの遺伝子が多いと言われ、そして生活習慣の乱れや運動不足などの要因が加わり太りやすいからだを作っています。且つ、痩せにくくなっています。だからこそ注意が必要なのです。

しかし体質より一番の問題は生活習慣の乱れなのです。
からだは食物でつくられます。単純に消費カロリー以上に摂取カロリーが多いから太るのです。空気を吸っても、水だけを飲んでも太りません。食生活の乱れ、悪さが一番の原因です。
（但し病気の方でホルモン異常や薬の副作用などある方は除く）
まずは自分の食生活そして運動習慣を見直しましょう。

セルライトは肥満化した脂肪細胞の周りに老廃物などが付着した状態です。そのため中の脂肪の燃焼が阻害され効率的なエネルギーの排出を妨げられます。ダイエットに取り組んでも、なかなか凸凹が取れないのはそのためです。

�@言わずと知れた食べ過ぎや高カロリー食傾向の人

油っこい食事や栄養バランスの悪い食事が多い

遅い時間の食事、腹満腹まで食べる

食べたものが少しづつ脂肪として、お腹、背中、足、顔、手、他にくっついていくことを想像してみて下さい。こわいですね〜！

まず自分の必要エネルギーを知ることから始めましょう。

�A姿勢が悪い人、猫背の人

猫背の方は基礎代謝も低め。姿勢も悪く、また見た目からしても決してきれいなダイエットは出来ないでしょう。

�Bストレスをためやすい人

女性の方はストレスが溜まると食欲に走りがちになります。そのうえホルモンバランスの崩れなど色々と代謝活動を阻害されます。

�C睡眠不足な人

睡眠不足で代謝低下、疲労物質が蓄積され老廃物もからだのなかに残ったまま、お肌もボロボロ。注意！注意！

�Dとにかく動くのが嫌いな人

体重もさることながら、からだの機能も下降線をたどりますよ。

�Eその他

不規則な日常生活をしている。

好き嫌いや偏食が多い。などなど他にもた〜くさんあります。

自分の生活を今一度、チェックしてみましょう。

ダイエットの基本は基礎代謝を高めて太りにくいからだをつくること。→ → 筋肉量をアップし体脂肪の燃焼を図ろう。

食事と運動を併用した方が体脂肪を効率的に減すことが出来ます

�@ダイエット時の食事

まずは食事をカロリー控えめで栄養のバランスはよくしましょう。
→からだの各機能も向上し、代謝活動がアップ。

たんぱく質で筋力をアップしよう。→筋肉を鍛えて基礎代謝を向上させれば発熱が増え、脂肪の燃焼しやすいからだづくりが出来ます。
大豆、青魚、鶏肉、車エビ等

ダイエットサプリメントを有効利用すると結果が早いですよ。但しサプリだけに頼り、通常の食事を１日全く摂らないのは絶対にダメ！

�A簡単ストレッチ＆筋トレで筋肉に喝

腹筋 → 仰向け寝で膝を立てて、上半身を少し起こしておへそを見る感じで。三日坊主にならないように最初は10回から始めよう。

立った状態で壁に手を付き、片足を90°まで上げ10秒静止。後ろへ反らして10秒静止。左右10回ずつ行おう。

しっかりラジオ体操で筋肉を柔軟に。

�B姿勢を正しく

立って息を吸いながら手を真上にしっかり伸ばす。息を吐きながら手を下へ戻す。

背筋を伸ばして座り、大きく腹式呼吸を５〜１０分

�Cお風呂でリラックスタイム＆リンパマッサージ

少しぬるめののお風呂でリラックスしながら血行をよくしましょう

ふくらはぎを下から上へなでるようにリンパマッサージ。

�Dまっすぐ寝よう

少し硬めの布団などで平らなところで、また枕でしっかり首をサポートして仰向けに寝よう。しっかり寝ることはダイエットの基礎。

�Eしっかり水分

１日２L以上の水をこまめに摂って、体内循環を良くして老廃物を排出しよう。「水分はしっかり摂る」はきれいなダイエットを目指す上での必需品。

「継続は力なり」の精神で取り組んで下さい。
とにかく続けることが大切です。三日坊主にならないよう
まずは少しづつ実施する癖をつけましょう。

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